Techniki biegania:
- Szybki bieg– biegacz powinien biec na przodkowej części stopy. Należy pamiętać aby nasze kolana podnosić wysoko i mocniej ruszać ramionami (pozwoli nam to szybciej pokonywać zakładane dystanse) .
- Wolny bieg– obowiązuje tu zasada odwrotności, czyli technika skróconego kroku oraz niższego unoszenia kolan.
Czynniki wpływające na szybkość:
- Dostosowanie długości kroku biegacza– indywidualizacja techniki dla osoby wysokiej jak i niskiej. Chodzi o różnicę długości kroku- wysokiego biegacza długość kroku będzie inna, niż długość niskiego biegacza.
- Biegacz powinien być rozluźniony podczas odbywania treningu (zgodnie z teorią Richarda L. Browna i Joe Hendersona istotne jest, aby kolana biegacza były rozluźnione – lądowanie na śródstopiu).
- Odpowiednie tempo– dostosowanie techniki do tempa biegu.
- Postawa biegacza podczas wykonywanego biegu powinna być prosta.
Ciekawostka:
Prawidłowy bieg gwarantuje lepsze wyniki, ale również daje nam mniejsze ryzyko urazów. Jednak należy mieć na uwodzę, że nauka prawidłowej techniki biegu nie przychodzi z dnia na dzień. Jest to sprawa indywidualna natomiast niekiedy może trwać to nawet do 6 miesięcy. Pamiętaj wytrwałość to podstawa naszych sukcesów:)!
Źródło:
Joe Henderson , Richard L. Brown, Bieganie dla początkujących.
Szczerze polecamy książeczkę, która w bardzo prosty sposób pokazuję nam jak przygotować się do biegania. Książka liczy sobie 196 stron.
